美国加利福尼亚州大学（以下简称“加州大学”）曾公布一项涉及至少1700名长寿老人、长达15年的追踪研究。结果表明，相比起遗传因素，生活习惯对人寿命的影响将更加大。

研究人员总结，长寿有4个关键的因素，下面小九逐一为大家介绍。

一、 保持微胖的身材

在大家的普遍认知中，瘦才是美的、正确的，而胖则是对身体有害的。但是根据美国加利福利亚大学的研究，年轻时候身材微胖的人群更加长寿，而过于瘦的老年人的身体状况常常处于糟糕的状态。

也就是说，上了年纪的人的身体有一定比例的脂肪，也就是微胖身材，会更加健康长寿。

澳大利亚迪肯大学网也报道了迪肯大学最新研究，该研究发现65岁以上的老年人身体的BMI数值稍高于大众认知的正常范围，也就是微胖的情况下，身体会更健康。

为什么微胖身材的老年人反而会更加长寿呢？

原因在于，人体内一定量的脂肪储存有利于提高人的耐寒以及抗病能力，减少患病几率，同时即使患病，也能更快地恢复。相反，过瘦的老年人体内脂肪不够，则造成新陈代谢减缓，免疫能力下降，一系列的疾病也就随之而来。

因此，身材过瘦的老年人群体可以适当多补充蛋白质等营养物质的摄入，保持饮食均衡、营养丰富，适当增脂，延年益寿。

二、 每天喝两杯咖啡

咖啡似乎只出现在都市白领的办公桌上，用来给工作劳累的青年人振奋精神。实际上，一杯馥郁的咖啡，还有利于身体健康和长寿。

根据加州大学的研究结果表示，咖啡有利于长寿，每天饮用两杯咖啡的人，早亡几率更低，即更加长寿。咖啡有利于减少人体对葡萄糖的吸收，使得人更不容易患糖尿病。咖啡还可以促进新陈代谢，活络消化器官，促进消化，防止便秘。

但要注意的是，咖啡虽好，且不能贪杯噢。

中国健康教育中心沈雁英教授解释说，咖啡虽然有益处，但同时也会对人的大脑皮层产生刺激，在傍晚后饮用咖啡有可能影响睡眠质量，而每天喝超过两杯的咖啡则可能会刺激胃部产生胃酸，引发胃部不适，甚至导致心率、呼吸加快现象。

因此，每日饮用一至两杯咖啡，才是正确的选择，过多饮用也不健康。

三、 每天坚持两小时业余爱好

该研究还发现，每天坚持两小时业余爱好，能降低21%的早亡风险。

为什么坚持做业余爱好能够有益于长寿？我们来听西南大学汤永隆教授的解释。

汤教授表示，人在做自己喜欢的事情的时候，大脑中的杏仁核会分泌多巴胺，给人带来快乐、愉悦的感觉，形成心理上的正向激励。积极乐观的心情，有利于人体免疫能力的提升，而坚持业余爱好，同样还是一个锻炼大脑和身体的过程，可以使大脑保持在一个活跃的状态，降低患老年痴呆症的风险，从而达到长寿的效果。

​老年人群体不妨为自己找到喜爱的业余爱好，在获得愉快时光的同时，使身体更加健康长寿，一举两得，何乐而不为。

四、 坚持运动

坚持运动能保持健康，提升生命质量，还能够减少早亡的风险。

根据2015年英国剑桥大学医学研究理事会流行病学研究所的研究结果，每天快走20分钟的人群，过早死亡的风险大大低于没有坚持运动的人。

北京体育大学运动医学系教授陆一帆认为，在进行体育运动的时候，老人的智力、体力与社会交际能力都得到锻炼和提升，运动还能舒缓心情，使身心愉悦，从而达到健康长寿的效果。但如果老人过量运动，则很有可能造成肌肉损伤等问题，得不偿失。

运动不能过量，适量的运动才是延年益寿的正确打开方式。

老年人可以坚持步行、跳舞、慢跑、登山等轻运动，以合适的强度去锻炼身体。量力而行的同时，要持之以恒，方能见功效。

健康长寿是人类共同追求的美好目标。坚持良好的生活方式和生活态度，提升身体素养和心理健康程度，延年益寿，健康生活。保持微胖身材、坚持每天两杯咖啡、坚持每天两小时业余爱好以及坚持运动，这些关键因素，你记住了吗？

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参考资料：

[1]《历时15年、涉及1700名长寿老人的追踪显示：长寿有5个关键因素》.生命日报.2017年6月14日.

[2]《“轻运动”才助长寿》.人民健康网.2019年1月1日.

[3]《微胖者更长寿》.人民政协报.2015年1月28日.

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