请记住：内胚层型、中胚层型、外胚层型的人格分类，与增肌减脂没有关系。这是一种类似“星座减肥”的说法，只作为娱乐，但不能指导健身。

无论你是普通读者还是教练，请尽量忘记这种体型分类方法。

1942年（都过去了78年了！），美国心理学家威廉·塞尔顿（William Sheldon）提出一种类型理论，将体型和气质联系在一起。他根据体型将人分为三种类型：内胚层型，这种人比较胖而且柔软，看起来比较圆润；中胚层型，这种人看起来肌肉发达，矩形身材，显得非常强壮；外胚层型，比较瘦而且高高的，给人一种比较虚弱的感觉。

分别是外胚层型、中胚层型、内胚层型

塞尔顿认为内胚层型的人是比较放松的，喜欢吃东西而且喜欢社交，所以会比较胖。中胚层型的人总是浑身充满了力量感，喜欢冒险，十分自信和有无畏勇气。而外胚层型的人就是非常喜欢思考、具有艺术气质的人，他们是属于智者类型，不会随波逐流的消极应对人生。

在有一段时间里，塞尔顿拿着他提出的三种人格分类法，去找耶鲁和韦尔兹利大学的学生去做证实。他的方法是这样的，让那些学生们拍摄裸体照片，然后又得到了学生的生活自述，再把这些陈述和照片挨个放入三种人格类型的框架之中一一对比。看起来不可思议对吧？这属于典型的先有理论再找证据的不完全归纳法。做了学生实验之后，他的名声在当时非常有影响力。但是和希波克拉底体液气质说一样，塞尔顿的体型-气质类型说也被证实同个体行为几乎没有相关。

而现在一些教练把这三种人格类型的分类方法作为健身教学参考，纯粹属于驴唇不对马嘴的猜测臆想。现代基因学告诉我们，人的天生基因确实有差别（要不然怎么会有高矮胖瘦呢），但大多数人的基因导致的增肌差距，不足以产生太大的鸿沟，反到是平常的训练、饮食、生活习惯导致了体型的巨大差别。

如果三类型说也行的话，不妨使用我们传统的金木水火土五行分类，看起来更接地气，比如金命人一看就是那种肌肉横行霸道的体型，水命人就是那种怎么练也不长肌肉的瘦弱型。

很明显，现在讲究五行的人已经不多了，那么再来参考一下十二星座。十二星座里面，天蝎座被认为是最具荷尔蒙性质的，那么它的睾酮水平十分高，增肌十分容易。白羊座的（男）人应该就是那种睾酮水平比较低，气质比较女性化，弱的不行。

不过很明显，十二星座的区分法太过于繁杂，哪里找得到那么多种不同体型的人去迎合，不如直接按刻板印象去分别——就比如发型吧。对于女性来讲，短头发的女生一定是那种男子力十足、肌肉力量也够的人。而长发的男生总是那种书呆子气比较浓，或者是所谓的多愁善感诗人类型，众所周知这些人是从来不怎么锻炼的，说的难听一点，现代的长发男就是杀马特。

正是因为披了生物科学的外衣，才会让人看着“似懂非懂”、“好厉害的样子”。所谓的“胚层”是什么呢？

确实有“外、中、内胚层”，这属于基本的生物学知识。

胚层是指构成动物早期胚胎的细胞层。人和高等动物的胚层有三层，即外胚层、中胚层和内胚层三个胚层，由此会发育出不同的器官和组织。其中，中胚层发育成的结构比较多。外胚层发育出表皮及其附属结构、感觉器官、神经系统、皮肤的附属结构如汗腺、皮脂腺及唾液腺等。内胚层发育出呼吸道上皮、消化道上皮、肝胰。中胚层发育出包括骨骼和肌肉构成的运动系统、皮肤的真皮、整个循环系统、排泄系统、生殖系统及内脏器官的外膜等。

循环系统包括心脏、血管以及在心脏和血管中流动的血液，还有造血器官骨髓，大家熟悉的免疫系统淋巴管、淋巴器官也是由中胚层发育来的。排泄系统包括肾脏、输尿管、膀胱等均是由中胚层发育而来。

但在人体的这些发育环节中，除了先天因素外，绝大部分都和成长中所得到的营养、生活习惯、外部环境有关。如果吃得多，没有人避免成为一个胖子，“苗条”的外胚层型也不例外。

我们总是容易按照人的外型去探测人的内心，或者是按照某个人的性格来推断一个人的外表。然而这些方法纯粹是揣测。你无法知道强悍肌肉外表之下的道恩强森有着一颗温柔可爱的心，而只知道肌肉大块就是能打，也不知道看起来瘦弱的小丑内心隐藏着多少邪念。现实就是这样。

说到这里再想起一个刻板印象，那就是人们总是认为睾酮水平高的人总是有暴力倾向。这个观点也被越来越多的研究所推翻。反而人们更加关注遗传和客观的环境因素，尤其是后者，正是造成社会暴力犯罪的主要原因。

回到我们的开头，距今78年的体型分类，为什么至今还是很流行呢？因为简单和“科学”。

正是因为很简单，你在大街上随便抓个人都可以把它塞进这三种类型之中。所以健身教练们几乎不用去思考就能够“指出”你要做什么会得到什么结果，并且对你若有所思地进行增肌减脂评估，他们掐指一算，就知道你命里缺HIIT。

聪明的健身教练会详细的询问你的工作性质、社交、饮食、营养偏好还有各种成长中锻炼的记忆，而愚蠢的教练一上来就会告诉你该怎么练会达到什么目标，更愚蠢的教练会用Inbody给你测所谓的体脂，然后对你说，“对吧，你是属于内胚层”。

这些都是愚蠢、偷懒的行为，千万不要这样做。

如果你想知道自己的基因，去做专门的医学基因检测。

如果你想知道自己的睾酮水平，也去做专门的医学检测。

就这样，别瞎猜。

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